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        《寶中醫的易筋操:每天只要15分鐘,改善過敏、強化代謝,中醫師都在練,一般人更要練。》



        「感謝寶中醫的易筋操,讓我健康狂瘦20公斤!」

        --易筋操減重班學員謝淑惠

        「因為易筋操,我多年的過敏鼻炎不藥而癒。」

        --恩主公醫院中醫部主治醫師陳麗蓮(寶中醫)

        什麼是易筋操?效果居然這麼神奇?

        和流傳已久的道家經典《易筋經》有啥關聯?

        本書作者陳麗蓮(人稱寶中醫),現任恩主公醫院中醫部主治醫師,

        雖然自己當中醫師多年,卻一直被過敏性鼻炎困擾。

        連爸爸都笑她,自己當醫生,身體還這麼差。

        直到有一回,陳麗蓮和學姊到廣州中醫藥大學見習,初識《易筋經》。

        返臺行醫後,她繼續研究、練習,並在醫院開辦易筋操減重班。

        該班已連續舉辦兩年,超過70位以上學員受惠,

        學員們除了體重下降、血壓、血脂、血糖更容易控制外,

        連體質都有明顯改變,紛紛表示:「筋骨變得更柔軟,新陳代謝變好了。」

        寶中醫今年36歲,但每位來看診的病人都以為她大學剛畢業。

        她說:「勤做易筋操、搭配自癒食譜,你也能像我一樣,養生回春不求人。」

        練氣、練經、凝神的道家經典《易筋經》,中醫師都在練,一般人更要練:

        ?替病患扭轉筋骨的「傷」會轉換,從病人轉到醫師身上,

        有經驗的骨傷科醫師、國術館師父,都知道要練功。才能化解多餘的傷。

        ?一般上班族久坐、姿勢不良、服務業久站彎腰、物流業者搬卸重物......

        長久下來都會損害筋骨、累積成傷。

        勤做易筋操能減緩筋膜疼痛、抵擋風邪入侵,不再依靠藥物治療。

        一氣呵成12式,舒筋正骨,凝聚精氣神:

        ?易筋操12式很難?別擔心,寶中醫針對現代人不同年紀、體力,

        將易筋操分為簡易版及完整版。如果你生活忙碌(或單純懶得動),

        單練簡易版(一招即成),也能迅速改善頭痛、肩頸痠痛、注意力渙散等症狀。

        ?需要老師在旁指導的完整版怎麼練?書中除了詳盡圖解各式步驟,

        還加贈寶中醫親身示範教學DVD,在家就能學會易筋操連續動作。

        各式各樣文明病,各招各式易筋操幫你解:

        ?韋陀獻杵、橫擔降魔杵、掌托天門、工尾式有助睡眠;

        摘星換斗、倒拽九牛尾、鬼拔馬刀式,可舒緩胃脹、胃痛及胃食道逆流。

        ?臥虎撲食、青龍探爪式,可放鬆頸椎、治療腰痛、消除「腰內肉」。

        ?寶中醫更貼心整理對應經絡及肌肉部位一覽表,快速對症下藥。

        配合24節氣練功,保健效果持續一整年:

        ?立春必須早睡(不超過晚上11點)早起,勤做易筋操可使血氣舒暢;

        立夏則要多睡午覺、午餐配湯,並避免過度流汗,否則容易造成心臟負擔。

        ?處暑過後如何預防「秋燥」?為何俗話說「冬不坐石,夏不坐木」?

        什麼節氣最適合吃粥?冬季出門晒太陽,加強哪個部位最能溫通經脈?

        此外,寶中醫更針對肩頸痠痛、水腫、口臭、失眠等10種惱人症狀,

        設計12道藥信用不良如何整合負債食同源自癒回春食譜(同場加映簡易養生與藥膳飲品)。

        跟著寶中醫這樣練功、食補,你也可以和她一樣自癒回春不求人。















          名人推薦

          臺灣第一位中醫針灸博士/林昭庚

          臺北醫學大學藥學院院長/吳介信

          恩主公醫院中醫部部長/張晉賢

          真吾中醫診所院長/徐福惇

          雅丰唯心中醫診所院長/陳峙嘉

          狂瘦20公斤的易筋操減重班學員/謝淑惠



















        • 作者介紹







          陳麗蓮(寶中醫)

          高中開始參加社團,跟隨老師學習太極拳,大學時雖因課業繁重而日漸生疏,但基本原理仍留存在心。

          學習中醫的日子裡,更是謹遵《黃帝內經》的養生法,嚴格規律自己的作息、結合經絡導引。每晚11點前就寢,早上6點出門運動後才去學校上課,便覺一整日都精力充沛。

          臺北醫學大學藥學系畢業後,才發覺自己對於中醫藥的興趣,考取中國醫藥大學學士後中醫系後,如願朝著理想邁進,以班級第一名畢業。現任恩主公醫院中醫部主治醫師,同時在北醫中草藥臨床藥物研發博士班進修。

          陳麗蓮今年36歲,大家都以為她大學剛畢業。她說:「勤做易筋操、搭配自癒食譜,你也能像我一樣,養生回春不求人。」

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          「寶中醫的世說新語」:

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        • 推薦序一這本書,開啟了預防醫學的未來大門/張晉賢

          推薦序二跟著練,筋長年壽延,筋柔百病消/徐福惇

          推薦序三感謝寶中醫,讓我健康狂瘦20公斤/謝淑惠

          前言易筋操,讓我多年的過敏不藥而癒

          第一章練氣、練經、凝神的經典--道家《易筋經》

          ?《神雕俠侶》給我的啟發

          ?學會聖人的養生法,與天地同壽

          ?中醫望診--從你一進門開始

          ?中醫師都在練,一般人更要練

          ?《易筋經》與五禽戲、八段錦的比較

          第二章一氣呵成十二式,舒筋正骨,凝聚精氣神

          ?第一式:韋陀獻杵

          ?第二式:橫擔降魔杵

          ?第三式:掌托天門

          ?第四式:摘星換斗

          ?第五式:倒拽九牛尾

          ?第六式:出爪亮翅

          ?第七式:九鬼拔馬刀

          ?第八式:三盤落地

          ?第九式:青龍探爪

          ?第十式:臥虎撲食

          ?第十一式:打躬擊鼓

          ?第十二式:工尾式

          第三章各式各樣文明病,各招各式易筋操幫你解

          ?失眠

          ?頭痛、偏頭痛

          ?周邊性顏面神經麻痺

          ?眼皮不自主跳動

          ?腕隧道症候群

          ?跗(蹠)隧道症候群

          ?近視

          ?耳鳴

          ?原發性高血壓

          ?直立性低血壓

          ?鼻子過敏,鼻塞、打噴嚏

          ?慢性咽炎

          ?舌痛灼熱感

          ?吞不下、想吐,沒有食欲

          ?消化不良、胃痛、胃脹、胃食道逆流

          ?大腸激躁症

          ?脊椎側彎

          ?骨刺、骨質疏鬆、退化

          ?五十肩

          ?慢性疲勞

          第四章配合二十四節氣練功,保健效果持續一整年

          ?醫病之間相互配合,才有最佳療效

          ?找出你最需改善的經絡及肌肉,對症下藥

          ?五行影響健康的方式,超乎你的想像

          ?二十四節氣的養生與食補建議

          第五章藥食同源--寶中醫的自癒回春食譜

          ?寶中醫的「自我體質檢測」

          氣虛型/氣滯型/血虛型/血瘀型/陰虛型/陽虛型/陽熱型/痰飲型

          ?擺脫不舒服但沒生病的「亞健康」,可多吃堅果

          ?自己煮、免吃藥--十二道自癒食譜,改善十種惱人症狀

          葛根湯/新鮮草莓果汁/滿滿的蔥和鷹嘴豆湯/維吾爾風味洋蔥炒羊肉/和風田園蕎麥麵/香菇、白蘿蔔的排毒煮物/清爽芳香米拌飯/明目菊花茶/黑白雙耳潤膚湯/香煎山藥片/義式風味牡蠣燒/安神的百合炒芹菜

          ?同場加映:簡易養生與藥膳飲品

          香柚冰茶/古巴雞尾酒莫吉新車貸款率利試算托/梅子沙瓦/西式藥膳氣泡酒/好氣色杞棗藥酒/櫻桃白蘭地

          結語我是醫師,但我希望病人自癒

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        推薦序一

        這本書,開啟了預防醫學的未來大門

        恩主公醫院中醫部部長/張晉賢

        西漢的《黃帝內經》是現存最早的中醫理論經典著作,其中《靈樞.逆順》曾言:「上工治未病,不治已病。」

        文中提及的「治未病」有兩種涵義:一是未病先防,不使疾病發生,亦即養生;二是說已病早治,不使疾病惡化,是早期治療截止病程的一種手段。例如,診察時發現肝臟有病,在預先察覺肝病將會傳給脾臟,因此而預先補益脾的機能、充實脾氣,使得脾臟能夠抵禦住肝邪的侵襲。

        上述「治未病」的觀念,正是預防保健的思維,已成當代防護人類健康的潮流,更是各國醫療政策與世界醫護人員關注的重點之一。由此可見,要成為一位真正關心病患的中醫師,不僅要懂得如何治療各種疾病,更重要的是善於預防疾病發生,防患於未然。

        陳麗蓮醫師畢業於中國醫藥大學學士後中醫學系第21屆,在學期間認真勤讀,曾多次獲得書卷獎。陳醫師從實習醫師、住院醫師,晉升主治醫師,本人看著她一路成長,無論在中醫臨床、教學、研究等,都表現得踏實且十分優異,近年來在學術研究更是亮眼。

        陳醫師多年來致力推廣《易筋經》的功效,期許能使大眾可在疾病發生前(或已受疾病困擾時),以具有中醫理論基礎的預防保健方法調整體質、強身樂活。她擅長以淺顯易懂的言語,深入淺出的介紹該功法的內容,除此之外,陳醫師比較了易筋操與五禽戲、八段錦功法的差別;同時將易筋操應用於各種常見文明病的防治,更將之結合一年24節氣,使保健效果持續一整年。書末她更教導大眾中醫「自我體質檢測」,配合藥食同源的自癒回春食譜,讓讀者不但能練功強身,還可透過食補調理體質。陳醫師將中醫融合養生,可說是替未來的預防醫學開啟了一扇大門。

        陳醫師在門診總以仁慈之心服務病患,學術研究態度極為嚴謹、自我要求甚高,因此本人相信,各位手中這本《寶中醫的易筋操》一書,絕對是病患衛教最值得參考的健康寶典。相信此書的出版,也將為醫界的疾病預防與養生功法立下新的里程碑,嘉惠更多社會大眾。

        最後,感念陳醫師在繁忙的臨床醫務與博士研究雙重壓力下,仍不忘行醫之人預防保健的職責,此番精神實屬難得,值得我輩學習。本人榮幸於陳醫師著作出版前拜閱,敬佩她的用心、耐心與慈心,樂於為序嘉勉之。

        推薦序二

        跟著練,筋長年壽延,筋柔百病消

        真吾中醫診所院長/徐福惇

        我是針科醫師,目前在臺中執業,主張以針理百病、不開藥。我不把脈,也不管經絡穴道,「吾道一以貫之」,簡單的說就是憑個「鬆」字。打通卡死的地方,鬆解繃緊的處所,大部分的小病就自己好了。正所謂「筋長年壽延,筋柔百病消」,書中前言說得確實。

        要把病人弄鬆成岸邊垂楊,醫生自己得要更鬆成繞指之柔、憑虛處靜,才能察知患處之剛強。我初隨林淑娟女士練習華佗的「五禽戲」,後來向天罡講堂林瑞珍女士學習「崑崙仙宗道功」迄今十年,慚愧的是天分淺薄,身上沒起什麼大變化、大感覺,只練出一雙「賊眼」用來瞧病。

        和麗蓮醫師同是用針一路,又同練內家功法,懷著「北喬峰,南慕容」的浪漫心境,參贊麗蓮醫師的祛病強身實語。

        超過45歲的病人常問我的題目,排行第一的是:「我該做什麼運動來保持健康?」我的罐頭回答是:「30歲以下可練肌肉緊實,30歲以上要練習放鬆。」練放鬆的比例要逐年增加,超過70歲的人完全從事放鬆性的運動可也。

        什麼是放鬆性的運動呢?瑜伽、太極、吐納導引等是。隨著年齡增長,氣一天一天弱,身體一天一天硬,存著「像年輕人一樣勇猛」的執念鍛鍊自己,通常是落到受傷休養的田地。但想像自己如「嬰兒般的柔軟」來活動筋骨,不只身體內部應付氣候環境突變的緩衝空間變大,心情也會跟著寬和起來。內家功法裡說的「練先天炁」,老子說的「專氣至柔,能嬰兒乎」就是這一路。

        功法功架是固定的,但層次境界則永無止境。東方的玩意兒特色如此。套路就是同一套,打上1年、10年、30年,裡頭的內涵卻是不同。身體內部的「空間」有多大呢新光信貸利率?不知道,至少我摸了十年還在宮牆之外。

        不同的練習時間,打磨出相異的內在境界;不同的練習者,也應各有風貌。人的身體依照同一個法則建構,所以鍛鍊的功法,從內涵觀之,不同人之間是統一的。但因為個體後天際遇不同,有人生過病、受過傷,有的先天筋骨硬,所以每個人練習的姿勢都不同。若要強迫人人動作高下相同如奧運太極拳團體賽,那麼內涵就反而產生差異,亦即失去內涵了。因此功架需要尊重,但不能泥守。本書中依著練習個體差別設計的「簡式、純式、精式」三路,別具心裁,大家手眼。所以本書不是講述《易筋經》的書,而是麗蓮醫師的道法,從內涵觀之。

        生在臺灣的幸福,是功架易得、老師易得,但良師難覓的問題,則不分古今中外,這也是前文中,我將老師們的名字列在功法前面的原因。一樣的小提琴、鋼琴、太極拳、五禽戲、八段錦,不一樣的老師傳授,學生的收穫如天壤之別。

        好的內家功法老師,身體是敏感的,能夠感知體內氣血經絡的流通。若是初學便能感知,更是百年難得一出的武學奇才。麗蓮醫師不僅熟門熟路,知道哪個套路的哪個動作,會走身體內部的哪條道路、通到哪個地方、強化哪個區塊、治哪一種疾病;還可以回推,哪種疾病可以倒回來用哪個動作治療;此外,她還能從中醫治病的觀點,建議以哪種飲食醫藥來調理。難能可貴的師承,麗蓮醫師人在此,詮釋清晰、方便速查的著作在此,強身理病的津梁也在此。依著練吧!

        推薦序三

        感謝寶中醫,讓我健康狂瘦20公斤

        狂瘦20公斤的易筋操減重班學員/謝淑惠

        我是三千金的媽,最小的雙胞胎目前讀小一,晚上都跟我一起睡,基本上三個寶貝都是我在照顧,從小孩出生到現在,我的睡眠品質就沒好過。此外,由於日常生活壓力大,我常常半夜爬起來上網血拚,有時還會追韓劇追到天亮,因此造成新陳代謝失調,可說是標準的壓力肥。

        我白天在戶政事務所上班,單位裡有位志工媽媽也在恩主公醫院擔任量血壓志工,她見我精氣神都不好又虛胖,推薦我去找中醫部的陳麗蓮醫師(寶中醫)做針灸埋線。第一次見到寶中醫,我只覺得:「哇!這醫生好有型,帥喔!」她只交代我不要吃甜食、晚餐量減半、多喝黑咖啡,並開了兩星期的中藥,就這樣簡單三件事,我再次回診時就減了2公斤。

        因此,我想遇見寶中醫,就是所謂的「醫生緣,主人福」(久病不癒的患者,因遇上能對症下藥的醫師而痊癒),每次回診都能看見成效。當我感冒、月經不順、身體操勞、便祕,她也會仔細評估我的狀況後調整處方,還會和我閒話家常,提醒我壓力不要太大,真的「揪感心」。

        此外,我也非常感謝寶中醫長期舉辦社區易筋操減重班。我在2016年4月第一次報名參加(為期兩個多月、共10堂課),課堂上,寶中醫專業演繹易筋經12式的每個分解動作,並細心講解該動作的涵義及功效。此外,她還會補充各種中醫養生撇步,讓我不僅找回健康的身體,更建立了正確觀念,實在獲益匪淺。

        第一次課程結束後,我的體重大約減了9公斤。日常生活也覺得精神更好、注意力較集中、肌膚紅潤有彈性(三次課程下來,我一共狂減20公斤,但由於減重過程相當健康,全身上下完全沒有惱人鬆弛的橘皮組織,厲害吧!),再加上飲食控制,內臟脂肪已從原本超高的24%,降到正常值8%,正式脫離三高的高危險群,算是健康寶寶了。

        易筋操並不困難,不致太喘但會讓人流汗,非常適合不愛運動的人,且不受場地、天氣限制,只需穿著輕便服裝即可演練,搭配新書附贈寶中醫親自示範的DVD光碟,在家就能練習,真的很方便。我每天都在早晨、午休及睡前各打一套易筋操12式完整版連續動作,原本沉重煩悶的心情頓時一掃而空。唯一比較吃力的是第十式「臥虎撲食」,最初我上臂較無力、無法支撐前軀,所幸練習至今,我已能做出標準動作。

        寶中醫平時忙於看診、進修,仍不惜犠牲自己的休息時間編寫這本《寶中醫的易筋操》,努力把這套功法推廣給更多人,請各位讀者一定要好好拜讀!




















        語言:中文繁體
        規格:平裝
        分級:普級
        開數:18開17*23cm
        頁數:256

        出版地:台灣













      商品訊息簡述:








      • 作者:陳麗蓮(寶中醫)

        追蹤











      • 出版社:大是

        出版社追蹤

        功能說明





      • 出版日:2017/6/1








      • ISBN:9789869413947




      • 語言:中文繁體




      • 適讀年齡:全齡適讀




      • 館主推薦:★★★☆☆








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      ▲國軍關指部發生首起役男不服管教、毆打長官案例。(示意圖,照片內容與本案人物無關/資料照/國防部發言人提供)

      社會中心/綜合報導

      少校軍官被軍事訓練役役男毆打後反而被約談?臉書粉專「靠北長官」6日深夜發布一則貼文,指稱陸軍關渡指揮部北五堵營區中,一名役男毆打軍官,但被約談、責難的卻是受害軍官,反而是打人的役男沒事,質疑軍方是想息事寧人。

      關指部第一起役男不服管教案例!陸軍第六軍團6日證實確有此事,表示役期為4個月的軍事訓練役役男張姓二兵,5日晚間與中隊長戴姓少校發生衝突,張員還涉嫌出手毆打長官,單位接獲通報後旋即組成專案小組調查,經確認後已於6日將張姓二兵函送基隆憲兵隊偵辦,後續也將會全力配合司法調查,並要求所屬單位加強官兵法紀教育。

      針對此案,陸軍司令部也表示,目前正由部隊進行行政調查,將依照「刑懲並行」原則,除了將張員移送憲兵隊外,同時召開獎懲委員會,給予毆人的張員悔過處分。

      ▼部隊內部人士看不下去,透過臉書「靠北長官」爆料,讓整起案件曝光。(圖/翻社自「靠北長官」)



















      ▲國軍關指部發生首起役男不服管教、毆打長官案例。(示意圖,照片內容與本案人物無關/資料照/國防部發言人提供)

      社會中心/綜合報導

      少校軍官被軍事訓練役役男毆打後反而被約談?臉書粉專「靠北長官」6日深夜發布一則貼文,指稱陸軍關渡指揮部北五堵營區中,一名役男毆打軍官,但被約談、責難的卻是受害軍官,反而是打人的役男沒事,質疑軍方是想息事寧人。

      關指部第一起役男不服管教案例!陸軍第六軍團6日證實確有此事,表示役期為4個月的軍事訓練役役男張姓二兵,5日晚間與中隊長戴姓少校發生衝突,張員還涉嫌出手毆打長官,單位接獲通報後旋即組成專案小組調查,經確認後已於6日將張姓二兵函送基隆憲兵隊偵辦,後續也將會全力配合司法調查,並要求所屬單位加強官兵法紀教育。

      針對此案,陸軍司令部也表示,目前正由部隊進行行政調查,將依照「刑懲並行」原則,除了將張員移送憲兵隊外,同時召開獎懲委員會,給予毆人的張員悔過處分。

      ▼部隊內部人士看不下去,透過臉書「靠北長官」爆料,讓整起案件曝光。(圖/翻社自「靠北長官」)



















      ▲國軍關指部發生首起役男不服管教、毆打長官案例。(示意圖,照片內容與本案人物無關/資料照/國防部發言人提供)

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      少校軍官被軍事訓練役役男毆打後反而被約談?臉書粉專「靠北長官」6日深夜發布一則貼文,指稱陸軍關渡指揮部北五堵營區中,一名役男毆打軍官,但被約談、責難的卻是受害軍官,反而是打人的役男沒事,質疑軍方是想息事寧人。

      關指部第一起役男不服管教案例!陸軍第六軍團6日證實確有此事,表示役期為4個月的軍事訓練役役男張姓二兵,5日晚間與中隊長戴姓少校發生衝突,張員還涉嫌出手毆打預借現金還款長官,單位接獲通報後旋即組成專案小組調查,經確認後已於6日將張姓二兵函送基隆憲兵隊偵辦,後續也將會全力配合司法調查,並要求所屬單位加強官兵法紀教育。

      針對此案,陸軍司令部也表示,目前正由部隊進行行政調查,將依照「刑懲並行」原則,除了將張員移送憲兵隊外,同時召開獎懲委員會,給予毆人的張員悔過處分。

      ▼部隊內部人士看不下去,透過臉書「靠北長官」爆料,讓整起案件曝光。(圖/翻社自「靠北長官」)







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